2 razy w

[...] 1. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12-6 2. Syzyfki 4 x 12-6 3. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 Łydki: 1. Ośle wspięcia 4 x 12-6 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 25-15 Dwa razy w tygodniu w domu trening karku - uginanie szyi z podwieszonym na pasku drobnym obciążeniem. Podciaganie na kazdym treningu poniewaz staram sie dojsc do 10 [...]

[...] ktory jak wiem z doswiadczenia znakomicie hamuje apetyt i poprawia samopoczucie. Od maja chce rowniez dorzucic Natural V (raz dziennie) + jakiegos tribulusa 40% (2 razy dziennie) w systemie 2 tyg on, 2 tyg off w celu poprawy sily i zminimalizowania efektow diety i cyklu redukcyjnego ;). Ponadto od maja ciagle Rhodiloa Rosea 500 mg(3%) [...]

zastanawiam sie tylko czy 6 razy w tyg na silce to nie za duzo... ternuje juz 12 miesiecy... cel to sila... To nie jest dial dla ciebie to po 1. Trening dla poczatkujacych( staz mniejszy niz 2 lata) Za duzo 6x w tyg. Plan masz pewnie zle rozpisany. Wszystkie partie 6x w tyg od pon do soboty?? brak czasu na regeneracje raczej.

siema. nie jestem za bardzo obeznany w tych tematach o diecie, wie chcialbym prosic o pomoc. chce przytyc :) czego powinnienem jest najwiecej? jedyne co wiem, ze mam jesc czesto 5 razy w dniu... prosze o pomoc :)

Od dzisjaj zaczynam HIIT'a i bede go robil okolo 2-3 razy w tygodniu, ale mam pytanie czy nie lepszym efektem spalenia tkanki tlusczowej nie byloby dodanie mocnego spalacza??

[...] przed odchudzaniem, a wszystko przez moje ogromne problemy ze zdrowiem jakie mialem m.in po diecie i po tym ze wszystko chcialem perfekcyjnie, no i te spalacze. Bylem kilka razy w szpitalu. Po prostu boli mnie brzuch, raz kolo lewego luku zebrowego, raz mnei pali caly brzuch itp itd. Mam zwiekszony poziom bilirubiny i ogolnie reszta wynikow [...]

[...] inne (motylek, wypychanie)? I czy kolejność ćwiczeń w takim treningu początkującym jest bez znaczenia? Jak wplątać w cykl ćwiczeń siłowych, które będę wykonywał chyba 2 razy w tyg (na 3 mam raczej zbyt mało czasu, ale to się okaże) bieganie i basen(poprawa wydolności)? Za pomniałem dodać: 173cm,70kg,22lata Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] odnotowane w ciągu ostatnich miesięcy. Wcześniejsze sukcesy również nie były zbyt rewelacyjne, lecz nie chcę się już pogrążać. Do spraw techniki wracałem już dziesiątki razy, więc raczej nie tu leży przyczyna. Myślicie, ze ten "trening Wodyna", o którym tyle tu czytałem, będzie dobrym rozwiązaniem mojego problemu? Z góry dziękuję [...]

[...] chciałęm wstać 4 raz z 125kg to nagle przestałem isc do góry dobrze że mnie ktoś asekurował. Triceps wymęczyłem dzisiaj za wszystkie czasy. Rozpiska Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata + Nogi + Bic Wtorek: Wolne Środa: Klata + Barki Czwartek: Plecy + Bic Piątek: Wolne Sobota: Klata + Nogi + Tric Niedziela: Wolne A [...]

[...] "zapisał sie rok temu na zapasy" poniewaz mial dosc tego, ze koledzy z podwórka wywożą go wieczorami do lasu i przywiazują do drzewa. Treningi zapasow odbywają sie trzy razy w tygodniu, dodatkowo nasz kolega chodzi jeszcze czasem na silownie, a dwa razy w tygodniu ma "wf" w szkole wieczorowej, gdzie poza grą w dwa ognie, pokopie czasem pilkę [...]

DAWKOWANIE: PIJ GO 2 RAZY DZIENNIE W DNI TRENINGOWE GDYŻ WTEDY MASZ ZAPOTRZEBOWANY WZROST NA ENERGIĘ I KALORIĘ ODSTĘP MIĘDZY PICIEM JEDNEGO A DRUGIEGO KOKTAILU MUSI WYNOSIĆ PRZYNAJMNIEJ 10 GODZIN !!! NIE PIJ GO PO POSIŁKU TYLKO NA PUSTY ŻOŁĄDEK ALE NIE PRZED ŚNIADANIEM TYLKO W CZASIE DNIA ZAŁÓŻMY JAKIEŚ 2 GODZINU PO ŚNIADANIU A NASTĘPNIE 2 GODZINY [...]

Wiele razy slyszałem że trening sportu nie jest dobry na stawy. Z drugiej strony slysze ze zeby stawy byly zdrowe powinno sie cwiczyc. Jaki jest złoty środek? ile godzin sportu tygodniowo jest nie zdrowe? Może ktoś cos wie na ten temat bo to jest moja rozkminka od wielu lat:)

[...] na ławeczce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń dodac cos wiecej ? * Dół pleców: - Martwe ciągi na prostych nogach - Skłony ze sztangą na barkach (3 serie x10, 6, 4) dodac cos wiecej ? * Brzuch: - Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) - Brzuszki ( 3 serie po 25 powtórzeń) dodac cos wiecej ? po h*j 2 razy klatke? i tyle

[...] prosiłbym o taki proste przedstawienie, jakie cwiczenia mółgbym wykonywac by pozbyc sie brzucha, jak w ankiecie do dyzpozycji siłownia i hala, na czas 1,5h do 2h max 3 razy w tyg wtorek,sroda, piątek (moze czwartek tez) co do zywienia, nie zwracałem do tej pory na to co jem, głównie obiady (ziemniaki sałata sóórwka jakis kotlet), napoje [...]

robiłem kiedys redukcje , i Ci powiem wystarczyla dieta i dobry trening ( 2 razy w tygodniu trenieng siłowy i 3 razy w tyg trenieng areobowy) i zgubiłem około z 10% bf w ciagu 2 miechó

[...] w dni bez treningu bede jesc o porze treningowej. Mono - z rana naczczo, po treningu. Bialko - rano, po obiedzie/silowni, przed snem. Trening. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: - klatka - 5 serii na plaskie ze sztanga - 3 serie na lawce skosnej w dol - 3 serie na lawce skosnej w gore - biceps - 5 [...]

[...] podobne stereotypy rozprowadzone przez ludzi tak naprawdę g**no wiedzących (kulturysta to koksiarz, tępy przygłup, bandyta i ma małego ptaka - znajomo brzmi?) To, że parę razy Cię zaczepiła pijana grupka pseudokibiców o niczym jeszcze nie świadczy. Nie, nie bronię kiboli bo wiem do czego niektórzy są zdolni, jeszcze do tego po alko. Ani nie [...]

[...] ktos chce moge wstawic foto)nie mam masy ale dosc ladna rzeźbe,moj cel to bardziej rzeźba,lecz bez masy nie ma co rzeźbić,ćwiczę juz ok roku z przerwami,trening 3 razy w tygodniu,mam pytanie otoz teraz nie cwiczylem dosc dlugo i chce zaczac wszystko od nowa i na powaznie,chcialbym uzykas mase ale zachowac przy tym kratke na brzuchu i [...]

[...] -mile widziany dostep do urządzeń aerobowych (idzie zima, więc nie bedę za mocno polecał biegów) -------------------------------- ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-2: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4 sesjami ćwiczeń aerobowych. Można oba typy treningów zaplanować na jednej sesji (w tej opcji zawsze trening siłowy [...]

na poczatek truchtaj 3 do 5 razy w tygodniu po kilkanascei minut stopniowo zwiekszajac czas prze jakies 2- 3 tygodnie, pozniej przejdz do wlasciwego planu np: dzien1: rozbieganie 20 minut siła biegowa np skip A,C,A,A,A,A, wieloskok, 2 x50m wspiecia na palce 2x15 cwiercskoki 2x50 jak mozesz to zrob tez pare podbiegow dzien2: wybieganie 8-10 km [...]